Hallo und schön, dass du hier bist bei Romy's Recovery Reality. Ich bin Romy Hörbe und nach 20 Jahren Essstörung vollständig recovered. Heute lebe ich mein bestes Leben, ohne Masken, aber mit ganz viel Lebensfreude und Authentizität. Meine Mission ist es, lebenshungrigen Frauen zu helfen, genau das Gleiche zu tun. Dieser Podcast ist für dich, wenn du dir tiefe Transformation statt reiner Symptombekämpfung wünschst. Ich nehme dich mit auf den Weg in die Freiheit und teile ungeschminkt, was mir wirklich geholfen hat. Mit Herz, Klarheit und der Expertise als Deutschlands erster CCI-zertifizierte Recovery Coach. Mach es dir gemütlich mit deinem Lieblingstee und lass uns gemeinsam entdecken, wie viel größer dein Leben jenseits der Essstörung sein kann. Schön, dass du wieder dabei bist zu Teil 2 meines Gesprächs mit Dr. Barbara Marta. Falls du den ersten Teil noch nicht gehört hast, hüpf gerne nochmal eine Folge zurück. Denn in Teil 1 sind wir bereits tief in die Materie eingetaucht. Barbara hat uns erklärt, was Omega-3 auf Zellebene macht. Warum stille Entzündungen so gefährlich sind und wie sehr ein Mangel an essentiellen Fettsäuren unsere mentale Verfassung beeinflussen kann. Im Gespräch waren wir gerade bei dem Punkt, wie krass sich dieser Mangel auch auf unsere Stimmung, auf unsere Energie und auf unseren gesamten Körper auswirkt. Und Barbara hat gerade erklärt, dass der Körper im Notmodus einfach überall Energie spart. Und auch im Gehirn. Das war bei mir damals auch sehr extrem spürbar. Also ich bin wirklich immer nur mit so einem Nebel im Kopf rumgelaufen und war auf einer Ebene nur noch eine Hülle. Also komplett in diesem Brain Fog, in der Dauerdissoziation und super depressiv. Und ja, Markus hat immer gesagt, wie so ein depressiver Platz auf der Couch. Und genau da knüpfen wir jetzt auch an. Barbara erklärt uns, warum der Darm unser zweites Gehirn ist und wie er unsere Stimmung so massiv beeinflusst. Wir sprechen aber auch über Hormone, über die Periode und darüber, wie du deine Omega-3-Status testen kannst. Und natürlich gibt es auch praktische Tipps, wie du mit dem Omega-3 starten kannst, wenn du das möchtest. Also lass uns direkt rein starten in Teil 2. Ich habe gerade auch nochmal die Verknüpfung zum Darm gemacht, weil unser Darm ist ja auch so, man sagt ja auch so, unser zweites Gehirn. Kannst du das so ein bisschen erklären, also wie auch dieser Darm wirklich diese Stimmung beeinflusst? Also du hast ja im Darm ein Nervensystem und du hast auch ein Immunsystem. Also der Darm ist eines unserer ältesten Organe. Na klar, wir brauchen ja die Verdauung überhaupt erstmal, um zu entstehen, zu wachsen etc. Und das ist so von der Menge her, von der Größe, also mindestens die Hälfte unseres Immunsystems liegt in der Darmwand. Mindestens die Hälfte unseres Nervensystems liegt in der Darmwand. Das heißt, das ist deshalb so aufgezeigt, weil man auch den Darm als außen betrachten kann. Also außen, es ist nicht innen im Körper. Du kannst dir ja vorstellen, es geht halt durch ein Loch von der Außenwelt rein und durch ein Loch wieder in die Außenwelt raus. Das heißt, das ist wie Haut, nur dass die eben nicht sichtbar ist. Und so entsteht der Darm auch. Das ist quasi so eine Einstümpung. Und insofern ist dieser Spiegel Darm, also Darmhaut ist quasi sehr, sehr eng verbunden. Also das, was im Darm passiert, siehst du auch oft ja sofort auf der Haut. Und andersrum übrigens auch, wenn deine Haut mit Chemie geschädigt wird, ist das nicht ohne Einfluss auf deinen Darm. Und das andere ist dann, dass wenn dein Darm-Nervensystem sozusagen angegriffen ist durch eine Fehlbesiedlung, durch eine Übersäuerung, durch einfach auch Verdauungsprobleme, die da entstehen, dann schlägt sich das auf dein gesamtes Nervensystem wieder. Also es hängt wirklich alles zusammen, kann man sagen. Ja, genau. Das ist spannend, gerade was du sagst, auch mit der Haut, weil das ist ja auch viele Menschen, die so vielleicht auch Neurodermitis oder sowas haben. Da wird ja oft oben ein Cremchen drauf geschmiert, aber eigentlich liegt die Ursache ja oft viel, viel tiefer, nämlich wirklich im wahrsten Sinne des Gottes tief im Darm. Oder auch so stille Entzündungen können sich ja teilweise auch schon an Hautunreinheiten und solchen Geschichten zeigen. Ganz genau, das war es deutlich gesehen. Der hat ja immer Pickel ohne Ende und hat dann wirklich damit auch angefangen, Omega-3 dazu und seitdem wirklich eine super Haut. Und bei mir ist es tatsächlich so, wenn ich dann doch mal wieder sage, so jetzt probiere ich nochmal und hinterher denke ich mir so, boah, es schmeckt einfach nicht mehr so, wie es früher geschmeckt hat. Irgendwie mal, ja, Pommes, Bratwurst, irgendwie frittierte Sachen, so sofort, zack, zack, zack, zack, sind die Pickel an der Stelle, wo diese Darmpunkte sind, also wirklich auch an den Akupunkturpunkten. Ja, und dann weiß ich ganz genau, ach, okay, alles klar, danke schön fürs Bescheid sagen, weiß ich Bescheid. Oder ich kriege, ja, was auch, ich weiß nicht, bei euch das auch, bei mir ist das extrem, wenn ich mal einen Schnupfen kriege, also wenn ich so das Gefühl habe, ich habe einen Schnupfen, kriege ich genau an den beiden Akupunkturpunkten einen Pickel. Wenn ich den dann wegmache, ist das wie eine Akupunktur. Also das ist mir noch, ich kenne diese Pickel, aber ich habe den Zusammenhang mit dem Schnupfen noch nicht gehabt, das muss ich mal beobachten. Und es sind immer die Akupunkturpunkte, die auftreten, wenn du auf dem Rücken bei einem Teenager so die verschiedenen Pickel mal so siehst, das sind auch oft Akupunkturpunkte, also das ist total spannend. Gerade hier einen im Nacken, der ist neu, da habe ich sonst nie einen, ich würde mal gucken, was da los ist. Naja, brauchst du gar nicht, weil im Prinzip ist dann, und das heißt ja, man macht bloß keine Pickel weg und so, gibt Narben, das stimmt nicht. Ja, also wenn man sie richtig wegmacht, ist es quasi wie eine Akupunktur, der Körper gibt dir eine Steilvorlage. Spannend. Ich kann ja noch eine Wissenschaft entwickeln. Ja, herrlich. Also meine persönliche Beobachtung, also es gibt jetzt keine wissenschaftliche Veröffentlichung dafür, aber das ist was, was mir immer wieder entgegenkommt. Das ist, glaube ich, auch was, wenn man so mehr Bewusstsein auch für den Körper entwickelt, wie da wirklich auch was zusammenwirkt. Also das mit dem Pommes und so, das beobachte ich auch. Ich denke mir dann immer, ach, mir ist scheißegal, dann habe ich halt mal einen Pickel, weiß ja auch. Das ist das Schöne, du hast mich, glaube ich, bei meinem dritten Test, hast du mich, glaube ich, gefragt, was ich an meiner Ernährung verändert habe. Und ich habe dich nur angeguckt, ich kam frisch aus Dubai und dachte mir so, nix, ich habe einfach nur Omega-3 hinzugefügt. Also ich mache mir wirklich null Platte darüber, was ich esse. Und in Dubai hast du echt viel Frittiertes und Gebuttertes und, also weiß ich nicht. Also so wirklich eigentlich alles, also viele Dinge, die ich zu Hause gar nicht so viel esse, habe ich hier mehr. Und das Witzige ist, mein Test ist einfach trotzdem immer nur besser geworden, durch das Hinzu, also ich habe wirklich nur das Omega-3 hinzugefügt. Also ich finde das so cool, dass ich wirklich auch auf nichts verzichten muss, beziehungsweise, also klar, ich merke es manchmal im Geschmack auch, dass ich denke, okay, das reicht jetzt, wo ich früher, weiß ich nicht, drei Packungen hätte essen können, dass da schneller so ein Cut kommt, als auch was so Heißhunger und solche Sachen angeht. Aber ich finde es halt mega cool, wie wir wirklich mit einer Sache hinzufügen, also du hast mich ja wirklich angeguckt wie ein Ufo. So, was hast du anders gemacht bei deiner Ernährung? Nichts? Ja, nicht ganz nichts. Also das Schöne ist, und da könnt ihr euch wirklich glücklich schätzen, in Dubai habt ihr hochwertige Nahrungsmittel. Ja, also frittiert und frittiert sind zwei verschiedene Paar Schuhe. Mache ich das zu Hause mit dem Sonnenblumenöl, was ich kaufe oder bei einem Öl, was regelmäßig gewechselt wird, ist das was anderes, als wenn ich beim, naja, ich will es nicht, also bei der Bude um die Ecke hingehe, wo die Pommes schon ein bisschen ranzig schmecken, weißt du? Und das ist dann wieder was anderes. Also da gibt es schon auch Unterschiede zwischen und zwischen. Und das ist dann auch so was, wo du isst es und denkst so, hast du, irgendwie schmeckt das nicht. Dann ist es auch nicht gut. Wenn du irgendwo hingehst und du kannst, also es gibt ja auch Buden, die haben mega Pommes. Die schmecken einfach. Ja, das ist auch gut. Also das ist alles optimal, aber tatsächlich darfst du dich von deinem Geschmack da leiten lassen und ein Stück weit diese Möglichkeit behalten. Das ist ein Qualitätssensor. Achtung, kleiner Disclaimer, weil das hatte ich in meiner Recovery am Anfang. Da habe ich mir bei allen Sachen nicht neu probiert, aber nee, schmeckt mir nicht. Damals hatte ich noch Angst davor. Das heißt, solange wir noch Angst davor, wenn wir intuitiv essen können, dann stimme ich dir absolut zu. Dann passt es perfekt. Aber solange wir noch nicht intuitiv essen können, habe ich ja intuitiv eigentlich noch Angst davor. Wenn ich vor allem Fetten, Schokolade, ne, ne, ne, Angst habe und ich meinem Körper merke, oh Gott, ich habe Angst davor, dann schmeckt mir das auch nicht so. Also ich war bei so vielen Sachen überzeugt, dass die mir nicht schmecken. Ich muss die wirklich drei, vier, fünf, sechs, zehnmal ausprobieren, bis ich gemerkt habe, ah, schmeckt vielleicht doch oder okay, schmeckt mir wirklich nicht. Also ich muss das echt immer wieder probieren, so lange, bis ich keine Angst mehr davon hatte. Und dann konnte ich erst wirklich auf meinen Körper vertrauen, dass der mir diese Information gibt von, okay, mag ich oder mag ich wirklich auch nicht. Das hat echt gebraucht. Eben, ich erinnere mich. Also jetzt, ich erinnere mich auch an den Anfang von meiner, jetzt weiß ich ja, wie das heißt, Recovery. Ich habe das ja alles so quasi selber durch. Ich hätte es viel einfacher und schneller haben können, wenn ich dich schon bekannt hätte. Wirklich. Aber du hast vollkommen recht. Es war immer wieder der Mut, es immer wieder zu probieren. Richtig. Weil das war am Anfang so, da war der Kopf so überzeugt, never ever, dass es auch nicht. Mögen wir nicht. Ging. Ging auch so. Ja, genau. Und dann aber diese Offenheit und tatsächlich kam die Offenheit, je besser versorgt ich war durch diese Nahrungsergänzung, umso offener wurde ich. Es ist so paradox, ne? Ganz spannender Effekt. Für Faktionen wird es einfach nur mehr. Ja, und das ist ja auch das Schöne. Deswegen, ich denke auch immer so, wir brauchen von nichts Angst haben, aber wir können unseren Körper einfach wirklich unterstützen. Und je mehr der in Balance kommt, deswegen heißt unser Öl ja auch Balance Oil, das passt wirklich, desto leichter wird, sage ich jetzt mal, auch eine intuitive Ernährung. Also nicht nur Ernährung, auch Bewegung und alles. Also der Körper sagt oder kommuniziert einfach irgendwann so gut mit einem, wenn man ihn eben auch unterstützt. Genau, also das ist absolut richtig. Auch das Thema Bewegung, dass der dann einfach auch sagt so, und jetzt habe ich einfach mal Lust hier zu tanzen. Jetzt habe ich einfach mal Lust hier zu rennen. Und so wie als Kind früher. Also ich bin wirklich wieder so ein Stück weit zurück in diese kindliche Freiheit gekommen. Und das macht so Spaß. Ja, das meine ich mit Bewegung aus Freude, weil wie oft habe ich mich früher wirklich hingeprügelt. Ja, du musst dich jetzt bewegen, du musst laufen gehen, du musst. Und ich hatte überhaupt, ich hatte keine Ahnung, was Bewegung aus Freude ist. Jetzt merke ich das richtig. Genau, wenn es meinem Körper gut geht, dann sage ich, und jetzt, wie du sagst, also durchs Wohnzimmertanzen und solche Geschichten, da bin ich ja voll dabei. Aber auch gestern, wir sind ja irgendwie an so einen schönen Strand spazieren gegangen. Ich dachte so kurz, scheiße, warum habe ich jetzt so Sandalen an? Hier hätte ich jetzt wirklich Bock zu joggen. Geht mir jedes Mal an diesem Strand so. Die haben da so einen richtig schönen flach gepflastert, also so weich gepflastert und zum Joggen halt. Weg und dann hast du die Meerluft und alles. Es ist einfach so schön. Und ich denke mir so, der Körper ist so voller Energie, der hat einfach richtig Bock, das zu machen. Ja. Weißt du, was du da machst? Du gehst, nimmst die Sandalen in die Hand, gehst runter da, wo die Grenze Wasser-Sand ist und joggst da. Es gibt nichts Schöneres. Gut, hätte Markus hinterher rennen müssen. Ja, aber ja. Dann hätte ihm bestimmt auch Spaß gemacht. Es ist so schön, an dieser Kante wirklich lang zu rennen. Mag ich manchmal so, wenn wir irgendwie Füße ins... Ich kann ja eh nicht ans Meer, ohne die Füße ins Wasser zu halten. Ich bin da ja ein anderes Thema. Apropos anderes Thema. Ein anderer wichtiger Punkt ist ja auch das Thema Periodenverlust, beziehungsweise vielleicht auch, und du hast es vorhin so schön gesagt, bei dir war ja eigentlich auch der Wendepunkt dieser Kinderwunsch. Also wirklich zu sagen, okay, hätte ich gerne, aber solange mein Körper da im Defizit ist, also bei mir war meine Periode ja auch sechs oder sieben Jahre, ich weiß gar nicht genau. Ich habe ehrlich gesagt nicht darauf geachtet, wann sie verschwunden ist, weil ich so froh war, dass sie weg war. Ja, weil ich halt auch immer mit PMS richtig zu tun hatte. Und der Punkt war aber, ich habe auch so gedacht, so Mensch, aber wenn du mal schwanger werden willst, dann wäre es ja irgendwie schon ganz gut, wenn dir das so wieder funktioniert. Und viele Frauen haben die ja nun leider auch verloren, teilweise auch nicht nur im Untergewicht, beziehungsweise, also wenn man sie im Untergewicht nicht verloren hat, heißt das nicht, dass man nicht krank genug ist. Das ist mir mal ganz wichtig zu sagen, weil Körper sind echt super unterschiedlich. Aber welche Nährstoffe sind denn essentiell, um den Hormonhaushalt auch wieder aufzubauen? Und wo steht Omega-3 da vielleicht auch? Ist es dafür auch wichtig oder kann man es da vernachlässigen? Steht ganz weit oben, ganz, ganz weit. Ja, du erinnerst dich daran, dass wir gerade gesagt haben, es wirkt auf jede einzelne Zelle. Natürlich auch auf die hormonproduzierenden Zellen. Das bedeutet, erst dann, wenn die wieder vernünftig versorgt sind, werden die wieder entsprechend Hormone produzieren. Tatsächlich kann ich das mit dem PMS-Syndrom, also das hatte ich auch extrem. Und meine Periode ging nicht weg. Ich war sehr unglücklich darüber. Tatsächlich, ja, das ist, weil ich dachte, oh, was für ein schöner Nebeneffekt. Ja, trat natürlich nicht ein. Ich bin alle vier Wochen die Wände hochgelaufen und war zum Teil so außer Gefecht, dass ich auch Sachen, die ich mir vorgenommen hatte, nicht machen konnte. Ich war einfach krank, konnte ich einplanen, jeden Tag, jeden Monat, paar Tage krank, ging nicht an. Und das hat mich so genervt, es war so schlimm. Und tatsächlich ist das besser geworden mit der ausreichenden Nährstoffversorgung. Erst durch der künstlichen, durch die Heilpraktikerin ist schon besser geworden, war aber längst nicht weg. Akupunktur gemacht, alles Mögliche. Und jetzt mit der rundum Nährstoffversorgung, die auch auf natürlichem Wege übrigens viel effektiver ist, als wenn man sich irgendwo die Inzision reinzieht. Da ist ja Dubai ganz vorne dabei. Oh ja. Ja, wirklich der Weg über das Verdauungssystem, über den Darm, der ist für den Körper nochmal viel effektiver. Und dann gleichen sich solche Hormonschwankungen auch wieder aus. Und ja, das führt dann wieder dazu, bei manchen Leuten, dass es erst ein bisschen ruckelt, wenn das ganze Hormonsystem wieder ins Tun kommt. Aber das regelt sich alles wieder ein. Es braucht halt eben, so wie wir eben schon hatten, es braucht Zeit. Wir reden hier über mehrere Monate, zum Teil auch ein, zwei Jahre. Ja, also es war bei mir tatsächlich ja auch, also ich habe dann so mal geguckt, ich habe das ja damals noch mit meiner Waage, die ja alles gemessen hat, so ein bisschen analysiert. Und dann habe ich ja irgendwann auch, da gab es ja zum Glück inzwischen dann, während ich keine Periode hatte, wurden inzwischen dann diese ganzen Perioden-Apps entwickelt. Heißt, ich kann genau nachgucken. Man hat meinen Körper angefangen, auch wieder, ja, sich mal in einer Periode zu versuchen. Das war ungefähr zwei, drei Monate nach Beginn der Nahrungsergänzung. Also es war wirklich spannend, wie schnell das letzten Endes auch ging. Und was auch ganz witzig ist, weil du sagst das gerade so, das stellt sich ja alles um, was häufig auch in der Recovery passiert, gerade oder wenn man anfängt, auch Nahrungsergänzungen zu nehmen, also auch bei gesunden Menschen, ist es, die manchmal erst mal wie so eine zweite Pubertät kriegen. Also da sprießen auf einmal einmal Pickel, weil das ganze System erst mal wieder in Gang kommt. Ja, das ist quasi der Neustart. Richtig. Ja, genau. Also nichts Schlimmes ist alles gut. Nein. Ja, genau, richtig. Wie gesagt, das ist dieses Ruckeln, was ich gerade so angedeutet habe. Also wenn du, du kannst dir vorstellen, du hast einen Kreislauf, der geht erst mal schön vorwärts. Den hast du jetzt mit ein bisschen Ruckeln in den Rückwärts versetzt. Und um wieder aus dem Rückwärtsgang in den Vorwärtsgang zu schalten, wenn die Kupplung noch nicht so richtig gut funktioniert, das knuscht ein bisschen im Getriebe. Ja, und das heißt, das muss man auch wirklich ein kleines bisschen durchhalten und aushalten. Und dann geht es wieder in die richtige Richtung. Ja, absolut. Wenn jetzt jemand trotzdem noch sagt, okay, kann ich vielleicht meinen Omega-3-Bedarf doch vielleicht auch durch die Nahrung decken? Also wenn ich jetzt jeden Tag fettigen Fische esse, schaffe ich das dann oder was müsste ich dafür tun? Ja, schaffst du. Also wir haben ein lebendes Beispiel. Der hat allein durch Fischkonsum dann seinen Omega-3-Haushalt wieder in die richtige Richtung gebracht. Er ist ein recht großer, muskulöser Mann mit viel körperlicher Arbeit und zusätzlich Fitness. Ja, also das heißt, er nimmt am Tag schon so seine 6000 Kilokalorien auf, wenn wir uns jetzt mal so draufnimmt. Und dann hat er auch, also dann schafft er das so, diesen Bedarf zu decken. Aber wirklich auch aus, ich sag mal eher so Palio-Ernährung. Und das ist eine Menge Essen. Das ist eine Menge Energie, die er verbraucht. Also das ist für einen normalen Lebensstil hier bei uns in der westlichen Welt überhaupt nicht vernünftig machbar. Und der Nebeneffekt ist, und das musste er dann leider auch feststellen, deshalb er dann von dem, ich mache alles natürlich, auch wieder auf Nahrungsergänzungsmittel umgestiegen ist, dass einfach die Belastung mit Schwermetallen, die er nebenbei gegessen hat, tatsächlich doch zu einer erst subklinischen, dann schon klinischen, leichten Schwermetallvergiftung geführt hat. Also wirklich, das geht nicht mehr. Das geht einfach nicht mehr. Ja, also kann man versuchen, aber es ist auch gerade in der Recovery, wo man ja eh schon deutlich mehr essen muss. Und dann noch vielleicht aufpasst, dass man jeden Tag seinen, weiß ich nicht, wie viel fettigen Seefisch auch drin hat. Also ja, Zuchtfisch geht ja auch nicht, weil der hat ja keine Reihen gegessen. Ja, genau. Das ist schon okay. Okay, dann ist es einfacher so, das kleine Löffelchen zu nehmen. Deutlich, deutlich einfacher. Im Moment, muss man sagen, auch gesünder. Also bis wir geschafft haben, irgendwas zu erfinden, wie wir die Meere wieder sauber kriegen. Was würdest du denen sagen, die jetzt vielleicht sagen, aber ich belebe ja vegetarisch oder vielleicht sogar vegan, ich meine, vegetarisch geht ja noch, je nachdem, aber vegan. Gibt es da irgendwelche realistischen Alternativen? Also es gibt Algenöle, die meisten davon wirken nicht. Okay, ja, ähnliches Problem wie bei den Fischölen. Und es gibt auch Pflanzenöle, die uns helfen, die entsprechenden Marienfettsäuren zu produzieren. Aber auch hier brauche ich wirklich die richtige Mischung. Und auch hier ist die Wissenschaft inzwischen so weit, dass ich fast auf den Bedarf des EPAs komme, wenn ich dann mit dem Algenöl von Zenzino arbeite, was entsprechend da Pflanzenöle drin hat, was aus Algen gezüchtet ist, was einen sehr hohen, die einen relativ sehr hohen EPA-Gehalt haben. Und nein, es reicht nicht, Sushi zu essen, also vegetarisches Sushi oder auch veganes. Das mag ich auch sehr gern, weil diese Algen andere Algen sind als die Algen, die dieses EPA und die anderen Marienfettsäuren erzeugen. So, und da wird jetzt weiter daran geforscht. Also das heißt, wir können uns darauf freuen, dass wir in ein paar Jahren auch Algenöl, also wirklich komplett vegan, zur Verfügung haben werden, was unseren Bedarf deckt und wir eben nicht weiter auf Fische angewiesen sind. Denn, nebenbei gesagt, die Fischbestände reichen nicht, um alle Menschen mit Omega-3 zu versorgen. Das ist Fakt. Spannend. Und das ist ja auch genau der Punkt, weil, also auch zu gucken, wo kriege ich jetzt eigentlich was her. Wir haben es ja vorhin schon gesagt, es gibt ja unzählige Omega-3-Produkte auf dem Markt. Wenn du es jetzt nochmal kurz warst, was ist eigentlich jetzt das Besondere an dem Zenzino Omega-3? Also es gibt mehrere Unterschiede zu den Produkten, die es sonst auf dem Markt gibt, wo einzeln die Sachen vorhanden sind, aber eben nicht in dieser Kombination. Wir haben erstens einen bedarfsgerechten EPA-Gehalt und zweitens die richtigen Polyphenole, die dafür sorgen, dass diese Halbwertszeit im Blut über 35 Stunden ist. Das heißt, wir haben einen hocheffektiven Einbau in die Zelle und können deshalb innerhalb kürzester Zeit und vier Monate, sechs Monate, das sind kürzeste Zeiten beim Körper. Wir können also eine andere Zeitrechnung mal wieder eintreten, nämlich in die ursprüngliche. Innerhalb kürzester Zeit auch wieder die Balancen herstellen, was eben andere Präparate dann nicht können in dem Moment. Also bei mir hat es ja auch nur vier Monate gedauert und dann hast du wirklich gesehen, es ist von gelb auf grün gehüpft sozusagen. Ganz genau. Würdest du jemandem, der sagt, okay, ich überlege, dass ich das vielleicht mache, würdest du dem empfehlen, das mit Test zu machen oder kannst du sagen, geht auch ohne? Ja, also es geht natürlich auch ohne, aber ich würde immer empfehlen, das mit Test zu machen. Dann habe ich nämlich einen Ausgangswert, wo ich war und dann kann ich auch viel besser nachverfolgen, okay, wo bin ich hingekommen? Denn das Zenzino-Omega-3 ist das eine. Die Frage ist, wie steht es um das pflanzliche Omega-3? Sollte ich auch, wenn ich nicht Veganer bin, vielleicht mit dem veganen Öl arbeiten, weil ich nicht extra noch dann zusätzlich Leinöl nehmen möchte, weil da habe ich ja noch ein Öl. Sonst reicht mir eine Sorte. Und achte ich da mit da drauf? Oder esse ich so viel Leinsam, Müsli, Scherz, andere Sachen, die für mich auch vom Darf her reichen? Also da hilft es schon, diesen Test zu machen. Wenn ich jetzt sage, und das habe ich auch öfters, ich will den Testen nicht machen, weil ich so Angst habe vor dem schlechten Ergebnis. Ja, also das kann ich total nachvollziehen. Starten, dann startet man einfach ohne Test. Ja, das ist gar kein Problem. Und mach dann einfach den Test nach den ersten vier Monaten, wo das Ergebnis erwartungsgemäß schon gut ist, um dann ins Feintuning einsteigen zu können. Oder eben auch wirklich so als erstes diese Bestätigung zu haben, yes, da ist was passiert und ich habe ein Erfolgserlebnis. Ja, ich glaube ich auch, ich sage mal so, und man kann es ja auch relativ genau sagen, also wenn man wirklich aus so einer Mangelernährung rauskommt, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Test jetzt sonderlich gut aussieht, nicht sehr hoch. Der ist ja selbst bei gesunden, ich glaube so beim Deutschen, wie ist so der normale Durchschnitt so? Du hast ja viele Tests jetzt auch ausgewertet schon. Also was ist so der Durchschnitt, wo die meisten so liegen? Also in der Statistik steht 95 Prozent, in meiner Statistik steht tatsächlich 98 Prozent. Ja, also 98 Prozent sind wirklich komplett, also sind nicht grün und so ungefähr 90 Prozent sind tatsächlich rot. Also es sind ganz wenige im gelben Bereich, so wie du am Anfang und die allerwenigstens im grünen Bereich. Und ich habe tatsächlich von den Leuten, die auch von der Ernährung her, ja schon selbst, dass ihnen bewusst war, dass irgendwas nicht stimmt, da war kein Einziger im grünen Bereich. Das heißt, also egal auch jetzt, ob Essstörung oder nicht, es macht einfach immer Sinn. Jetzt haben wir ja viel über Omega-3 gesprochen. Gibt es noch andere Nährstoffe, wo du sagst, in der Recovery wären die vielleicht besonders wichtig, die wären aber vielleicht ein bisschen übersehen? Ja, also als allererstes ist es zum Beispiel Vitamin D, wenn ich da mal drauf kommen kann. Und tatsächlich da halt noch die Kofaktoren, die dazugehören. Also ja, ganz besonders wichtig, das ist auch wieder so individuell. Also was ich sehen kann im Test ist erstmal auch immer, wie steht es um die Kofaktoren für die Fettsäurenumwandlung untereinander. Und da gibt es halt eben… Ja, also Kofaktoren, ich habe es zwar in der letzten Folge erklärt, aber wer die jetzt noch nicht gehört hat, vielleicht nochmal kurz, was bedeutet Kofaktoren? Kofaktoren bedeutet, es gibt Enzyme, die dafür sorgen, dass die Fettsäuren so ineinander umgewandelt werden, dass der Körper aus der einen die andere macht, ja, je nachdem. Das ist so ein ganz schlauer biochemischer Mechanismus, ungefähr so wie dieses ganze Depotverpacken. Und für diese Umwandlung braucht es Eiweiße, das sind Enzyme. Und damit die funktionieren können, brauchen die verschiedene Kofaktoren, wie zum Beispiel Magnesium, Calcium, also immer irgendwelche Vitamine oder Mineralstoffe, die dann eingelagert werden, die diese enzymatische Reaktion katalysieren. Ja, das ist ganz großfachig alles. Aber das Zeug wird halt einfach gebraucht, damit es funktioniert. So, wenn ich davon zu wenig habe, dann können die Enzyme nicht arbeiten und dann können diese Prozesse nicht funktionieren. Und dann sehe ich das an den verschiedenen Imbalancen zwischen diesen Fettsäuren, dass da irgendwas klemmt. Man kann da natürlich nicht ganz genau sagen, okay, das ist jetzt nur Magnesium oder das ist jetzt nur dies, das müsste man danach messen. Aber man sieht insgesamt, sieht es ein bisschen mau aus. Und tatsächlich ist es auch sinnvoll, wenn ich jetzt sage, naja, ich habe jetzt gemessen, ich habe zu wenig Vitamin D und ich habe zu wenig Magnesium. Jetzt habe ich beides gemessen, also werde ich dieses beides supplementieren. Okay, aber wenn ich jetzt Magnesium ganz hoch supplementiere, das ist ein zweiwertiges Ion und das ist ganz viel da und wird vom Darm aufgenommen, habe ich automatisch die Aufnahme der anderen zweiwertigen Ionen, Eisen, Talzium und so weiter, alles ein bisschen runtergefahren, weil die Transporter alle mit Magnesium beschäftigt sind. Das heißt, sekundär habe ich dann von den anderen zu wenig, obwohl ich vielleicht genügend in der Nahrung hätte. Aber ich habe es quasi überschrieben. So und um dem vorzubeugen, macht es Sinn, in sich abgestimmte Präparate zu nutzen, die die ganze Bandbreite an Nährstoffen bieten, die gemeinsam abgestimmt aufgenommen werden müssen, um eben Defizite auszugleichen. Und tatsächlich ist ja die Wissenschaft hier auch nicht stehen geblieben und von diesen ganzen Einzelsupplementierungen auch auf gute Präparate, bis sehr gute Präparate gekommen, die man nehmen kann. Und auch, und da sind wir jetzt ja auch wieder dieses, was logisch ist, nicht viel hilft viel, also ich brauche unglaublich viel von was bestimmt, um irgendwas wieder auszugleichen, sondern die Balance macht das. Also das heißt, wenn ich Präparate nutze, die nicht überdosiert sind, aber genau die Balance wiederherstelle, die durch meine normale Nahrung eben in die Imbalance gekommen ist, dann bin ich optimal versorgt und nicht an manchen Stellen zu viel, an anderen zu wenig. Also ich habe ja jetzt auch auf deine Empfehlung hin mit dem Extent angefangen. Kannst du dazu noch was sagen? Also wie ordnet sich das dann sozusagen ein? Also das Extent oder auch das Extent Plus, was davon noch die Weiterentwicklung ist. Das ist ein Präparat, was sehr, sehr gut abgestimmt ist auf diese normale Nahrung, die wir hier im westlichen Raum bekommen und die Ergänzungen liefert. Und zwar nicht nur Vitamine, Spurenelemente, sondern sehr viele sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe und anderes, was wir normalerweise, wenn wir uns super gut Nahrungsergänzungsmittelmäßig aufstellen würden, alles noch einzeln kaufen würden, wie Kuzin, Ceaxantin, Beta-Glykane. Ja, das haben wir dann alles da mit drin. Und der Vorteil auch, nicht einfach isoliert irgendwie hergestellt durch, sagen wir mal zum Beispiel über Hefen oder so, sondern wirklich extrahiert aus Lebensmitteln und daher so optimal zusammengesetzt und eben auch in bioverfügbaren Formen. Also ich merke den Unterschied jedenfalls deutlich, weil ich hatte vorher ja auch schon auch ein, wo ich dachte, eigentlich sehr gutes Präparat. Und man hat es mich schon mal in den gelben Test gebracht. Aber seitdem ich jetzt, ich bin ja so vor ungefähr drei, vier Monaten aufs Extent komplett umgestiegen und ich muss sagen, also meine Haare, die hatte ich eigentlich, ich hatte meinen Friseurbesuch gut geplant. Ich müsste jetzt schon wieder gehen und habe noch einen Monat hin. Meine Nägel schneide ich wirklich zweimal die Woche. Also es ist echt krass, was wirklich auch so offensichtlich nicht nur das, was man reingibt, sondern auch in welcher Zusammensetzung, also es ist wirklich auch bioverfügbar, der Ausmacht. Also es ist echt, es ist so gruselig. Ich finde das gar nicht gruselig, ich finde das total toll. Bei mir sind immer die Niedel weggebröselt. Meine Haare waren immer mit Spliss. Ja, und die sind jetzt hier unglaublich lang. Und am Ende kein Spliss. Ja, also das ist so. Bei mir auch gar nicht. Also schnell gewachsen, aber nichts. Genau. Und das ist wirklich fantastisch, was dann da draußen möglich ist. Ja, genau. Superspannend. Ja, also Ernährung, Nährstoffe und das Ganze. Also wir haben ja auch für November, also Markus hat den eigentlich ausgerufen, den Nährstoff November. Ich habe schon überlegt, also deswegen dachte ich auch, ich lade dich jetzt einfach mal als Expertin auch ein, weil du machst ja auch für unser Team, also gerade eben jetzt vielleicht super komplexere Sachen, unterstützt du uns ja auch bei den Testauswertungen, dass wir da einfach auch ein paar Hintergrundinfos kriegen. Eben gerade, wenn jemand aus einer Mangelernährung kommt, dann brauchst du einfach auch nochmal einen ärztlichen Blick da drauf. Und was würdest du denn jetzt heute auch mit deiner eigenen Erfahrung und aber auch dem der letzten Jahre auch vielleicht mit Sinsino, ja, einer Frau sagen, die vielleicht mitten in ihrer Essung noch steckt oder ja, vielleicht auch Angst noch hat vor diesem Omega-3 wegen dieser Fettangst. Was würdest du ihr sagen? Also als erstes würde ich hier sagen, pass auf, versteckst dir erst mal in Kapseln. Ja, du musst ja nicht das Öl face to face haben. Ja, du kannst auch erst mal mit Kapseln anfangen. Oder wenn du sagst, doch mit den Kapseln, das kriege ich auch nicht hin, dann versteckst wie Romy, versteckst einfach in dem Essen, was du nutzt. Ja, und das ist, das muss jetzt nicht so sein, dass du von heute auf morgen, und das geht auch gar nicht, ja, sofort deinen kompletten Speiseplan umstellst, sondern schau, was für dich möglich ist. Lass dich da wirklich begleiten und nimm aber von Anfang an gute Nahrungsergänzungsmittel zu dir. Und tatsächlich habe auch ich meinen Weg sozusagen da gefunden und bin den durchgegangen und jetzt an dem für mich im Moment bestmöglichen Präparaten quasi angekommen. Und da kann ich auch dazu sagen, dass dieses Nägelproblem, ja, ich hatte ja vorher schon Nahrungsergänzungen, aber es wurde besser, aber es wurde nicht so gut wie jetzt. Und das ist so auch ein immer wieder Beweis, wie wichtig es ist, auf optimale Abstimmung zu achten und da sich durchaus auch begleiten zu lassen. Denn auch ich bin da nicht von alleine drauf gekommen, sondern mir wurde es empfohlen. Und dann habe ich es ausprobiert. Und wirklich so diesen Mut zu haben, zu sagen, gut, ich probiere das jetzt einfach mal aus. Ich nehme mir jetzt ein halbes Jahr und das ist jetzt für mich ein Probejahr. Das macht den Einstieg nur viel leichter, weil es ist keine endgültige Entscheidung. Es ist einfach nur mal ein halbes Probejahr. Ja, ich sage immer, das ist ein Experiment. Ich habe es ja damals auch als Experiment gestartet und war ja wirklich sehr grummelig und sehr, oh, jetzt noch Geld für Nahrungsergänzung ausgeben. Das ging gar nicht. Also mein Mangelmindset, das war einfach, also alleine das war eine Coaching-Intervention tatsächlich, zu sagen, okay, und das investiere ich jetzt auch für mich, auch als Wiedergutmachen, weil ich wollte ja auch, dass mein Körper mir wieder vertraut und dachte so, okay, probiere es jetzt halt aus. Du darfst doch irgendwann wieder aufhören, aber dem Körper auch eine gewisse Zeit zu geben, weil wir haben ja auch gerade gehört, es braucht einfach auch ein paar Monate, bis das überhaupt angekommen ist. Das heißt, so ein halbes Jahr ist ja auch überschaubar, auch finanziell, da zu gucken, okay, ich schaue einfach mal, was passiert, gucke es mir vielleicht auch im Test an und entscheide dann neu, will ich das weitermachen oder nicht. Also es ist ja auch nichts, worauf man jetzt hier irgendwie festgenagelt ist oder so, aber ich würde es auch also rückblicken. Ich bin so froh, dass ich so früh wirklich auch damit angefangen habe, weil es mir diesen ganzen Prozess einfach deutlich leichter gemacht hat, auch mental. Also ich wusste damals noch nicht, was es krass alles auch macht, aber wirklich zu merken, wenn ich mein Gehirn unterstütze, das ja nichts Geringeres macht, als sich einmal komplett neu zu programmieren. Ich meine, Recovery ist einmal so, weiß ich nicht, alleine mit Schuldgefühlen und was man nicht alles hat, das ist ja eine Fehlprogrammierung im Gehirn. Bedeutet, ich will diese Fehlprogrammierung verlernen, was Neues lernen. Wenn aber die Grundbausteine dafür nicht da sind, ist es natürlich viel, viel schwieriger. Also ich finde, das ist so eine Möglichkeit, ich weiß, es ist natürlich immer auch ein finanzieller Punkt, aber so eine Möglichkeit, es sich zumindest leichter zu machen. Aber apropos finanzieller Punkt, mir fällt gerade einer, es ist ja der 1. November heute, wo wir das aufnehmen. Das heißt, der November bringt ja erfahrungsgemäß auch, beziehungsweise hat so die Möglichkeit, meistens zumindest die letzten Jahre, den Einstieg mit Sensino besonders leicht zu machen. Was für mich ja, wie gesagt, damals auch ein relevanter Punkt war, als es mir eben noch sehr unmöglich schien, für Nahrungsergänzung Geld auszugeben. Kannst du schon was verraten, was uns wahrscheinlich im November erwartet oder worauf wir uns freuen können? Ja, da wollte ich dir nicht ins Wort fallen, aber das war so die ganze Zeit mein Gedanke und das war damals ja auch mein Gedanke, dass ich gesagt habe, okay, wenn schon extra Geld ausgeben, dann aber best value for money. Also, an welcher Stelle kann ich am besten sparen? Es gibt zwei Wege. Das eine ist das ganze Jahr über verfügbar und der andere Weg, der ist natürlich jetzt hier im November, in der Black Week, wie wir sie letztens hatten, weil es immer weiter ausgeweitet wurde, die Nachfrage war einfach so groß, dass an einem Tag das System zusammengebrochen ist, wenn man es nur alte einen Tag zum Bestellen gehabt hat. Deswegen sind wir jetzt schon eine ganze Woche und ich gehe davon aus, dass es auch wieder so ist, dass man dann gerade für den Anfang sogar wirklich das Doppelte geliefert bekommt, wie das, was man bezahlt hat. Und da kann man dann halt wirklich auch sagen, okay, wenn ich das Experiment starte, dann starte ich es jetzt. Und das ist sozusagen wirklich so der einfachste Weg, zu sagen, okay, ich tue meinem Körper was Gutes, ich tue gleichzeitig meiner Geldbörse was Gutes, habe ich wieder eine Win-Win-Situation geschaffen, die scheinbar Sinn macht, dann gibt es nichts, was dagegen spricht. Also muss ich es dann jetzt mal ausprobieren. Ja, das ergibt total Sinn. Also ich sage mal, wenn wir mehr kriegen für das, was wir ja eh machen, sage ich jetzt mal, dann macht es ja total Sinn. Also ich finde auch, der November ist der Monat, der es wirklich am leichtesten macht, auch zu sagen, okay, ich probiere es jetzt einfach mal aus, also ich habe da jetzt wirklich auch was. Im Zweifelsfall habe ich noch Weihnachtsgeschenke, auch praktisch. Das habe ich mir auch gedacht. Okay, wenn das alle Stricke reißen, dann kann ich dieses, was ich da gekauft habe, aufteilen und dann habe ich lauter verschiedene Weihnachtsgeschenke, habe ich da auch schon Haken dran. Ja, genial, oder? Ja, ist tatsächlich nicht passiert, muss ich dir sagen. Ich musste da nochmal extra schauen, wem ich was schenke. Ja, bei uns ist es auch, gerade in der Familie wird untereinander getuckelt, wer hat noch was, weil manche warten jetzt auch auf November nochmal mit nachbestellen, so mein Öl geht aus, wer hat noch, also bei uns ist voll das Getuckel angesagt. Was auch witzig ist, weil meine Familie war früher ja gar nicht, also die haben mich immer nur belächelt und das ist wie bei alten Leuten hier mit der Nahrungsergänzung. Irgendwie, also mit dem Omega-3 sind sie irgendwie super schnell warm geworden, wahrscheinlich auch wegen dem Test und allem, weil sie es halt einfach auch gesehen haben und jetzt wird wirklich hier gestritten, das ist aber mein Öl, das habe ich bestellt, mein Stiefahrt, aber ich brauche das. Also es ist so witzig bei uns. Deswegen, ja, ich kriege bei uns jetzt Öle Weihnachten. Flutschig. Ja. Ich danke dir, es macht immer so Spaß mit dir. Ich habe schon wieder so viel dazugelernt. Jetzt ergibt das für mich selber auch nochmal so viel mehr Sinn, weil ich habe das ja immer nur gespürt, dass du es irgendwie was gemacht hast, beziehungsweise auch in dem Test gesehen, aber diese Hintergründe wirklich nochmal so kompakt zusammen zu haben, also wirklich Gold wert. Ich danke dir. Sehr, sehr gerne. Gibt es irgendwas noch, was du sagst, das würdest du vielleicht unseren Zuhörerinnen gerne noch mit auf ihren Recovery Weg geben? Springt über euren eigenen Schatten. Macht es einfach nur mal als Versuch. Das ist tatsächlich so das, was dann wieder ja eine Freiheit eröffnet, die noch größer ist, als sie vorher jemals war und sucht euch jemanden an der Hand, jemanden, dem ihr vertraut. Ich weiß genau, in der Regel ist es kein Familienmitglied, die verstehen es sowieso nicht, sondern es ist irgendjemand, der den Weg schon gegangen ist und der es vielleicht euch nicht verraten hat und ihr dürft den Weg ruhig heimlich gehen. Ich bin ja heimlich reingekommen in meine Essstörung. Ich wusste erst gar nicht, dass es eine ist. Ich habe das hinterher alles sozusagen, ich gelernt, wie die Namen dazu sind und ich bin ihn auch heimlich wieder rausgegangen und heimlich gegenüber der Familie sozusagen. Und das dürft ihr ruhig auch so machen. Ja, das ist für euch, für euren Körper und wenn der Verstand irgendwie eine Rationalität braucht, um das anzufangen, dann überlegt so lange, bis ihr diese Rationalität gefunden habt, um es anzufangen. Ja, also da bin ich mir sicher, Romy, du hilfst da so vielen Leuten schon allein durch deinen Insta-Kanal, ja, weil man da nämlich ohne, dass man sich aktiv melden muss, ja, man kriegt da Inspiration, man sieht es, man sieht die Entwicklung und man kann dann langsam anfangen, dieses Bewusstsein zu entwickeln, dass es irgendwie anders geht als jetzt. Ja, superschön. Also das ist wirklich auch genau der Punkt, auch dieses, man muss es sich ja auch nicht so schwer machen, also wirklich auch zu gucken, was ist der Weg, der für mich gleich geht und ich sehe gerade so deine Pferde im Hintergrund und denke mir, manchmal hilft vielleicht auch dieser Umweg, wie du es auch gemacht hast. Es ist auch okay, wenn man es erstmal vielleicht nicht für sich macht. Ich habe es für mich dann irgendwann gemacht, weil ich gedacht habe, super, jetzt bin ich recovered, jetzt würde ich aber auch gerne das Leben, was ich mir jetzt aufgebaut habe, das hätte ich ja jetzt gerne so lange und so gesund wie möglich. Das war für mich so dieser egoistische Grund dann auch, wo ich sehr froh darüber bin, aber wenn es das am Anfang nicht ist, also wie du auch gesagt hast, so hey, damit deine Pferde länger was von dir haben, deine Kinder länger was von dir haben. Es ist auch da vollkommen okay, erst mal zu sagen, ich nehme vielleicht diesen Umweg, weil Hauptsache man beginnt. Also mit was auch immer. Sei es jetzt die Recovery an sich oder aber auch die Unterstützung dieses Weges eben auch, egal durch was wir anfangen, also jede Edelsbrücke ist erlaubt. Genau. Ja, super. Ich danke dir viel, vielmals, wer, wie gesagt, sich auch entscheidet, vielleicht auch einen Test zu machen, der wird dich auf die eine oder andere Weise auf jeden Fall auch kennenlernen, denn ja, du hilfst uns ja immer super intensiv, auch mit diesen Auswertungen, hast da wirklich auch nochmal deinen medizinischen Blick da drauf. Das heißt, es ist natürlich super, super wertvoll. Ja, und ich danke dir sehr für deine Zeit. Es war wirklich mega spannend. Ich danke dir für die Einladung und ich hoffe, dass wir wirklich viele, viele Menschen mitnehmen können und wieder in die Freiheit, die wir jetzt schon spüren können. Ja, ganz genau. Danke. Vielen Dank, dass du dir Zeit für eine Tasse Reality mit mir genommen hast. Ich hoffe, diese Folge hat einen kleinen positiven Unterschied in deinem Tag gemacht. Mit deiner Fünf-Sterne-Bewertung kannst du genau diesen Unterschied auch im Leben anderer Lebensformiger Frauen bewirken, die diesen Podcast noch nicht gefunden haben und sich ebenfalls nach einem Leben in Freiheit und Authentizität sehnen. Ich danke dir von Herzen und freue mich auf Instagram mit dir in Kontakt zu bleiben. Alle Links findest du in den Shownotes. Bis zum nächsten Mal. Bis zum nächsten Mal.